Luca Speciani
Lo Zen e l'arte della corsa
Ed. Correre (luglio 2001), pag. 190 - € 17,00

L’emozione del gesto atletico, vissuta in un’ottica originale di riscoperta interiore matura e appassionata, ha creato la premessa per questo libro, ricco di spunti ed itinerari che ognuno potrà percorrere al proprio passo. Episodi autobiografici, suggerimenti pratici, approfondimenti tecnici, piccoli e grandi spunti di riflessione, costituiscono il percorso suggerito dall’autore per riavvicinarsi alla fatica, all’umiltà, all’esaltazione del correre da una prospettiva completamente diversa: guardando dentro di noi, mirati al centro. Tra test, racconti, domande e cronache, vengono toccati tutti i temi che interessano il runner che voglia riscoprire una nuova dimensione. Dall’alimentazione al rilassamento zen, dalle tecniche di respirazione alla tattica di gara, dagli stimoli competitivi all’istintività del gesto atletico, dalla demotivazione all’uso di integratori, al doping, agli infortuni e alle diete, in un libro che vuole far discutere, e non lasciare nessuno indifferente. Un’ampia bibliografia, un glossario zen, e i più recenti siti internet sull’argomento, completano l’opera, lasciando qualche domanda senza risposta. O meglio indicando dei possibili percorsi, per consentire a ciascuno il piacere di "mordere da solo la mela".

Presentazione di Marco Marchei
Presentazione del Dr. Attilio Speciani

INTRODUZIONE
- "Uno dei, una delle"

UNA TEORIA MOLTO "PRATICA"
- Nessuno farà per te ciò che non vuoi fare nemmeno tu.
- Pratica e meditazione
- Corpo e mente come alleati o antagonisti: tutto è uno.
- Corsa e istinto: un gesto naturale.
- Corsa e pensieri: storie vere di atleti cerebrali.
- Il gesto tecnico: essere la propria corsa.

CORRERE ZEN
- Qualche preliminare: compagnia e abbigliamento
- Respirazione e consapevolezza: due facili esercizi
- Corsa e respirazione: zen in movimento
- Energia e percezione del proprio corpo
- Liberarsi dalle tensioni: il rilassamento zen
- Liberarsi dagli obiettivi: la corsa come gioco

ZEN E AGONISMO
- L’allenamento: dovere e piacere.
- Nuovi stimoli per atleti di alto livello
- La gara o la non-gara? Il vero avversario siete voi
- Tecnica di gara zen: prudenti e regolari
- Maratone e ultramaratone: tecniche di resistenza estrema
- Una seduta di allenamento ben fatta: zen e tabelle
- L'accettazione della sconfitta: liberarsi dall’ego e imparare dai propri errori

ZEN CIBO E BENESSERE
- Alimentazione, integrazione, doping: il confine è mentale.
- Perdere peso con lo zen
- Zen, salute e malattia: la prevenzione degli infortuni
- Iniziare a correre con lo zen

VIVERE ZEN
- Un esperimento: se sapeste di dover smettere domani?
- Superare il proprio ego: guardarsi da fuori
- Che cosa cerchiamo in pista: attenzione, amicizia, compassione
- Zen e rapporti umani: fisicità e spiritualità
- L’anti-zen: diverso da noi ma molto simile
- La corsa come fonte di autostima e maturazione personale
- Zen senza sapere di esserlo

DIECI RACCONTI DI CORSA ZEN

        - Nudo
        - Il tempo che corre
        - Milano con mio padre
        - Angeli con le zanne
        - Sahara 2001
        - Il tapascione e l’ambulanza
        - Punti di flesso
        - Ben presto correvo per la palude
        - Mezza di Treviglio
        - Corsette americane

DOMANDE E RISPOSTE
- FAQ: qualche domanda un po’ provocatoria
- Test - Quanto sei naturalmente zen nella tua vita?

LE PAROLE PER CHI INCOMINCIA
- Glossario zen per chi muove i primi passi
- Glossario atletico per chi runner non è ancora

PER CHI VUOLE APPROFONDIRE
- Bibliografia ragionata
- Links

IL FUTURO DENTRO DI NOI
- L’evoluzione naturale dell’atleta
- Diventare campioni con lo zen

CHI E’ L’AUTORE
- Un percorso molto personale