Ogni giorno viene affrontata una diversa tipologia di allenamento. Alla spiegazione del metodo viene associata una pratica individuale o di gruppo, a seconda dell'argomento affrontato.
L'esperienza degli anni passati ha rivelato molto utile suddividere gli atleti in gruppi in base alle capacità:
- LEOPARDI: atleti evoluti con buone prestazioni ed una certa esperienza di corsa
- LEPROTTI: atleti di discrete capacità, in cerca di un miglioramento prestativo e tecnico
- CRICETI: runners principianti, rientranti da infortuni o semplicemente amanti della corsa nei suoi aspetti più tesi al benessere che al risultato prestativo
In questa maniera, con la formazione di gruppi omogenei per ritmi ed esperienza, ognuno è in grado di dare il meglio all'interno delle proprie capacità.
I gruppi svolgono lavori a volte in maniera contemporanea, a volte in sequenza.
Dopo tale "lavoro" si organizza ogni mattina un'escursione nei magnifici scenari del circondario in compagnia di Pietro Trabucchi (presentazione di Pietro) o di Luca Speciani. Anche questa seconda parte della mattinata può essere interpretata da ognuno al proprio livello.
Il pasto comune avviene, come detto, sull'impostazione dietagift.
Nel pomeriggio, dopo alcune ore libere, nell'ampia sala riunioni del Foyer vengono proposti degli incontri tecnici su temi di interesse generale. A volte tali discussioni saranno di tipo prettamente sportivo
- tecniche di allenamento
- alimentazione prima della gara, in gara e dopo lo sforzo
- approccio mentale all'allenamento (sensibilità al ritmo, strategie ritmo-focali, conduzione dell'allenamento, corretta esecuzione anche in assenza dei risultati previsti, ecc)
- approccio mentale alla competizione (gestione dell'ansia pre-gara, atteggiamento competitivo, gestione mentale dello sforzo, ecc.)
- presentazione dell'allenamento previsto per la mattina successiva
- proprie esperienze e domande
a volte di argomento più rivolto al benessere
- concetto del peso "corretto"
- dimagrimento: raggiungimento e mantenimento del peso forma
- alimentazione bilanciata
- confronto tra metodologie dietetiche
- ecc
o all'approccio mentale
- atteggiamento resiliente
- resistenza allo sforzo o all'imprevisto
- valutazione corretta dei risultati
- identificazione con i risultati
La sessione del mattino indicativamente incomincia alle 9-9.30, quella del pomeriggio alle 16.00.
Chi ci conosce sa che sarà comunque un soggiorno rivolto al divertimento e al piacere di correre!
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Programma giornaliero di massima
1° giorno: arrivi e conoscenza
Arrivi nel pomeriggio, in orario a piacere.
Durante la cena, faremo le prime presentazioni e le prime conoscenze che approfondiremo poi nella sala convegni del Foyer du Fond (primo piano, nella zona del CHP). Lì, oltre ad accogliervi, terremo un briefing informativo sui vari aspetti della settimana, introducendo, in particolare, l'allenamento del Sabato.
In questo primo momento di conoscenza potremo prendere visione della composizione del gruppo che, se sarà eterogeneo come di consueto, porterà alla formazione dei tre gruppi di lavoro, ormai battezzati spiritosamente i Criceti, i Leprotti, i Leopardi.
2° giorno: controllo dati individuali, fluidità del movimento, dietaGIFT
Mattina ore 9.00: Controllo del peso, e della massa magra con bilancia impedenziometrica. Calcolo dell'indice di massa corporea (IMC). I valori ora rilevati verranno confrontati con quelli misurati alla fine dello stage.
ore 9.30 Allenamento comunitario di corsa lenta "al ritmo del più lento" con controllo visivo della tecnica di corsa, e correzione sul posto. Utilizzo di tecniche FLU (sezione fluidità e scioltezza di corsa). Utilizzo di strategie ritmofocali. Tecniche di corsa zen, e di corsa dolce.
Uscita proposta: nel bosco, su terreno leggermente ondulato ed ombroso. I più veloci potranno poi correre in gruppo ad un ritmo più sostenuto.
Nota tecnica: questo primo incontro si rivela sempre molto utile, sia per chi tende ad affinare un gesto già acquisito, sia per chi deve ancora costruirsi una propria modalità stabile di movimento. In entrambi i casi la correttezza della postura e del movimento di spinta si rivela sempre un elemento decisivo per il miglioramento del gesto dinamico.
Pomeriggio:ore 16.00 Introduzione ed approfondimento dei cardini base di dietaGIFT. Spiegazione dei menu alimentari personalizzati dell'hotel.
A seguire: Introduzione generale al Mind Body Work. Concetti neurofisiologici alla base del metodo. Il test individuale di attitudine mentale. Le sezioni specifiche. Analisi del fronteggiamento mentale delle crisi metaboliche (CRI), e della determinazione agonistica (MOT). Metodologia operativa.
Nel frattempo la Dr.ssa De Lucchi dello staff dietaGIFT dello studio SMA, effettuerà dei test di intolleranza alimentare (il test DRIA) per chi volesse sottoporvisi.
Seguirà un breve intervento di Daniele Vietti sugli integratori Driatec, campioni dei quali saranno offerti in omaggio agli stagisti.
3° giorno: il Drago
Mattina ore 9.30: Il "drago", ovvero come superare mentalmente le crisi metaboliche. Applicazione pratica del CRI 54321, o del MOT 1000 con allenamento mirato. Controllo dei dati al cardiofrequenzimetro. Controllo della risposta mentale reattiva allo stimolo.
Pomeriggio ore 16.00: Calcolo per ciascuno dei ritmi correnti (ritmo maratona, ritmo mezza, ritmo 10.000, ritmo 5000). Ritmi correnti e ritmi obiettivo. Stesura di un piano: concetti di base. Fasi del piano: il potenziamento organico, la fase specifica, lo scarico. Correzione del piano di base con lavori mirati MBW. Introduzione alle sezioni COR (Motivazione a correre) e STR (Gestione dello stress).
4° giorno: il grande gioco dell'inseguimento, l'uscita notturna
Mattina ore 9.30: Sulla piana di fronte all'hotel, prende vita il gioco della gara ad eliminazione, in perfetto stile americano. Su un percorso indicativamente di 300 metri, i partecipanti si sfidano in una gara che, ad ogni arrivo, stabilisce l'esclusione dell'ultimo al traguardo. Nell'edizione passata ci sono state sorprese ed autentici colpi di scena. Uno spettacolo anche per chi si trova a tifare dopo pochi turni!!!!
Pomeriggio ore 16.00: La corsa in montagna. Significato dell'allenamento in salita ai fini della crescita organica (potenziamento cardiaco e muscolare). Importanza della sensibilità propriocettiva. Alimentazione dello sportivo: concetti di base. Dibattito, domande e risposte. Pomeriggio ore 16.00: La resilienza. Cos’è e come svilupparla. Come migliorare la gestione dello stress, la propria capacità di superare difficoltà e problemi, come rimanere motivati.
Proposta indecente!!!! Nella scorsa edizione abbiamo inserito un'escursione notturna. Armati di adeguate torce ci siamo addentrati per un tratto in un bosco delle vicinanze: niente di pericoloso, ma sicuramente molto, molto suggestivo. Abbiamo così deciso di inserirlo come proposta nel programma di quest'anno! Chi volesse partecipare, dovrà disporre di una torcia adatta (disponibile anche in negozio locale).
5° giorno: sullo Zerbion con Brunod
Mattina ore 9.30: Corsa comunitaria in alta montagna con Bruno Brunod, che ci introdurrà ai segreti della tecnica di corsa in salita, e ci parlerà delle sue incredibili doti di resistenza mentale agli sforzi estremi (tanto lui, con noi, di fatica ne farà poca..). Obiettivo: la stupenda salita allo Zerbion!!!!!
Pomeriggio ore 16.00: La maratona. La crisi del 35esimo km. Come affrontarla. Allenamenti specifici per il consumo dei grassi. Allenamento mentale alla predisposizione al consumo dei grassi: la sezione LIP.
6° giorno: il giorno più atteso, quello dell Test di fine Stage!
Mattina: Gara di corsa in montagna di km 10.
 In vetta sarà ad aspettarci la guida alpina Claudio Bastrentaz, che prenderà i tempi di passaggio intermedi per chi interpreta competitivamente la prova, e filmerà il passaggio degli atleti, per la preparazione di un CD con le immagini più belle dello stage. Poi discesa al rifugio Arp per un meritato pranzo.
Pomeriggio: Discussione della gara, con commento sulle tecniche applicate, caso per caso. Sessione di domande e risposte sull'allenamento mentale e sulla sua applicazione pratica.
7° giorno: il consumo dei grassi
Mattina ore 9.30: Allenamenti MBW mirati: LIP RipAf oppure LIP 300. Analisi dello stimolo mentale ricevuto. Controllo pulsatorio al cardiofrequenzimetro.
Pomeriggio ore 16.00: Tecniche di gara. Alimentazione pre-gara e in gara. Le scarpe da allenamento e da gara. Nuova rilevazione dei dati antropometrici personali con la bilancia impedenziometrica: generalmente a questo punto si ottengono dei valori sensibilmente migliorati rispetto a quelli di inizio stage.
8° giorno: i saluti di commiato
Mattina: Allenamento MBW mirato COR Double e introduzione a STR Reframe. Chiusura dello stage, saluti finali.
Pomeriggio: rientro a casa. Ci si rivede l'anno prossimo!
Ma il contatto continua tramite e-mail, con lo scambio reciproco di foto e con l'organizzazione di nuove occasioni per vedersi, ridere e .... correre insieme!
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