I programmi di attività dei due gruppi si intersecheranno continuamente, sia nel momenti conviviali di pasti e relax serale, sia nelle uscite sui percorsi scelti. Naturalmente il criterio dello svolgimento dei lavori sportivi sarà diverso: gli atleti del gruppo sport gestiranno le uscite di corsa in base al proprio livello di preparazione, mentre i partecipanti allo Stage Benessere potranno improntare l'azione a camminata costante, camminata sportiva, nordic walking o alternanza 1 minuto di cammino / 1 minuto di corsa leggera, in base alle caratteristiche individuali.
Programma di massima del giorno.
ore 9.30 circa : uscita verso una meta del circondario. Camminata di buon passo oppure nordic walking con bastoncini (reperibili anche in un negozio del posto). In alternativa, a seconda del programma, può essere effettuata un'uscita comune con il gruppo Stage Corsa con un obiettivo intermedio, da raggiungere al proprio passo. Viene sempre garantita la presenza di un accompagnatore dello staff, anche al passo del più lento
ore 13.00: pranzo. Nota dalle passate esperienze: si è rivelata molto simpatica la tecnica della "composizione a rotazione libera" delle due tavolate: nessun posto è fisso, anzi, cambiando la composizione dei gruppetti è quanto mai facile e piacevole socializzare amichevolmente.
tempo libero
ore 16.00 circa: incontro tecnico. Gli argomenti trattati variano: sport (tecniche o avvio al movimento), allenamento (durata, frequenza, caratteristiche degli sport aerobici/anaerobici), consumo calorico, corretta alimentazione, valori antropometrici ideali, approccio mentale al cibo, efficienza metabolica, correlazioni tra cibo e stati mentali (depressione, aggressività, fame "fasulla", ecc. Viene lasciato ampio spazio alle domande personali (di interesse comune).
di seguito: tempo libero e cena.
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VEDIAMO MEGLIO...
Ogni giorno (tempo permettendo) verrà raggiunta una meta tra i stupendi sentieri della zona. Ornella Gabrielli, istruttrice di nordic walking, mostrerà la tecnica di questa passeggiata sportiva, adatta a tutte le velocità di passo, molto armonica ed adeguatamente stimolante dal punto di vita aerobico.
In massima parte, come detto, il gruppo Benessere si unirà al settore atleti del gruppo Corsa. Obiettivi principali? Le salite allo Zerbion ed alla Falconetta. Sono due escursioni del tutto alla portata di persone anche piuttosto sedentarie, dato che i sentieri sono percorribili sia di corsa che al passo.
In entrambi i casi, è possibile fermarsi in punti intermedi della salita, godendo di panorami ineguagliabili e della compagnia delgruppo atleti.
Ad esempio, nell'uscita alla Falconetta, è possibile raggiungere e fermarsi dopo aver raggiunto la Chiesetta, livello intermedio.
Il pasto comune avviene, come detto, sull'impostazione dietagift.
Nel pomeriggio, dopo alcune ore libere, nell'ampia sala riunioni del Foyer vengono proposti degli incontri tecnici su temi di interesse generale. A volte tali discussioni saranno di tipo prettamente sportivo
- tecniche di allenamento
- alimentazione prima della gara, in gara e dopo lo sforzo
- approccio mentale all'allenamento (sensibilità al ritmo, strategie ritmo-focali, conduzione dell'allenamento, corretta esecuzione anche in assenza dei risultati previsti, ecc)
- approccio mentale alla competizione (gestione dell'ansia pre-gara, atteggiamento competitivo, gestione mentale dello sforzo, ecc.)
- presentazione dell'allenamento previsto per la mattina successiva
- proprie esperienze e domande
a volte di argomento più rivolto al benessere
- concetto del peso "corretto"
- dimagrimento: raggiungimento e mantenimento del peso forma
- alimentazione bilanciata
- confronto tra metodologie dietetiche
- ecc
o all'approccio mentale
- atteggiamento resiliente
- resistenza allo sforzo o all'imprevisto
- valutazione corretta dei risultati
- identificazione con i risultati
- ecc
Di particolare interesse per questo gruppo saranno i seguenti temi trattati o appuntamenti:
Ad inizio stage si effettuerà il controllo del peso, e della massa magra con bilancia impedenziometrica.Calcolo dell'indice di massa corporea (IMC). I valori ora rilevativerranno confrontati con quelli misurati alla fine dello stage.
Introduzione ed approfondimento dei cardini base didietaGIFT. Spiegazione dei menu alimentari personalizzati dell'hotel.
Controllo delle intolleranze alimentari effettuato dallo staff dietaGIFT dello studio SMA
Concetto di peso corretto: massa grassa, massa magra, valore ideali.Sport aerobico, sport anaerobico, consumo calorico, consumo dei grassi
Mangiare GIFT. Approfondimento delle regole: composizione dei piatti,importanza della colazione, limitazione dei carboidrati ad alto indiceglicemico.
Esperienze pratiche: PREPARAZIONE DELLA GIFTELLA per la colazione del giorno successivo. Ricette GIFT. Cucinare Gift.
Alimentazione GIFT nei bambini. Nuova rilevazione dei dati antropometrici personali con la bilancia impedenziometrica: in ogni precedente edizione dello stage, il confronto tra le due rilevazioni non ha mancatodi stupire, dimostrando in modo pratico e "misurabile" come incidal'abbinamento tra una sana (ma completa) alimentazione e la pratica dimovimento aerobico prolungato, anche se a ritmi non pesanti.
In ogni momento è naturalmente possibile introdurre argomenti di interesse comune per spiegazioni ed approfondimento.
Ogni appuntamento del programma è a partecipazione del tutto libera. Possiamo però dire, in base all'esperienza fatta negli anni passati, che gli argomenti trattati e la possibilità di partecipazione attiva al dibattito rende molto interessante seguire tutti gli argomenti trattati.
Per questo gruppo è di particolare interesse la rilevazione dei dati antropometrici effettuata ad inizio stage e ripetuta, per confronto, nell'ultimo giorno di permanenza al corso.
Chi ci conosce sa che sarà comunque un soggiorno rivolto al divertimento e al piacere di correre!
Per informazioni di massima sulle uscite e sulla scaletta incontri, vedere il programma dello stage SPORT
Anche le due uscite più impegnative, lo Zerbion ed il test di fine stage sono "collaudate": lungo lo Zerbion i sentieri sono del tutto passeggiabili, con fermate di una Via Crucis popolare a segnare il cammino. Per la "gara" dell'ultimo giorno, l'arrivo è il rifugio Arp da guadagnare con una camminata su sentiero molto ben segnato ed agevole.
A destra un'immagine dello Zerbion
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