Gent.mo Luca, 
grazie per la cortese risposta.  Sto già correndo per circa un'ora di seguito quasi tutti i giorni a velocità tra i 7,5 e gli 8,5, pendenza da 1 a 1,5,  (a seconda della stanchezza delle mie gambe). Sono arrivata anche ai 9  ma sul tappeto faccio fatica a tenere il ritmo. Ho anche provato una
 corsa consecutiva di due ore (non  programmate ma  trascorse con "...ancora 5 minuti poi mi fermo....") che ho tenuto bene ma che mi ha creato  problemi al "collo" del piede il giorno dopo. Sto ora provando ad inserire,  a metà allenamento, qualche minuto di corsa in salita. Il cuore non sale  oltre i 130 in salita mentre in piano rimane a 116 ca.
Nel frattempo ho contattato, come mi hai suggerito, una società sportiva e spero di riuscire a correre con loro.
Questo per "la tecnica". Il resto è sensazione bellissima.
Complimenti per il Tuo sito,
E.
 

 Risponde Luca Speciani

Bene, dunque corri già più di un'ora, quindi possiamo incominciare ad inventarci qualcosa.
Il primo dato su cui lavorare sarebbe un'indicazione della tua soglia anaerobica, che è all'incirca la velocità che riesci a tenere correndo al massimo delle tue possibilità per un'ora di fila. Massimo significa come se facessi una gara su quella distanza, non a ritmo "comodo". Pertanto puoi dedurre quella velocità magari anche a tavolino. Sarebbe tuttavia meglio effettuare un test pratico.
Una volta dedotta quella velocità, puoi iniziare ad inserire quella che viene chiamata corsa "media", che ha degli effetti molto utili su cuore e polmoni per raggiungere presto ritmi di corsa ragionevoli (o per goderti di più la corsa lenta).
Il "medio" si corre all'incirca a una velocità intermedia tra la soglia anaerobica e la corsa lenta (non lentissima), ad un regime pulsatorio di circa 160 puls./min (per persone "normali"), e deve essere tenuto per tempi che vanno dalla mezz'ora ai 50'. Potresti incominciare con qualche "medio" e dirmi che sensazioni hai provato, poi ci risentiamo.
Nel frattempo auguri. Sei tostissima a riuscire da subito a correre per distanze così lunghe!
A presto
Luca