Un saluto a tutti e ben ritrovati dopo l’estate!
Gli argomenti di questa comunicazione generale sono:

• 1. I vostri primati
• 2. Prossimi impegni: Venezia e New York
• 3. La salute nel periodo: le malattie da raffreddamento
• 4. L'Editoriale di Antonella

1. I VOSTRI PRIMATI (Erika ed Arturo e Vincenzo ed Angelo e Paolo e Gianluca e Paolo e Stefano e Fabrizio ed Erik e Paola L.e Riccardo e Claudio ed Alessandra e Paola A. e Luca e Manuel e Cristina e Tatiana ed Elisabetta)

6 agosto: Erika Farabollini, new entry del gruppo (benvenuta Erika!) esordisce sui 5km con un tempo di 31’00’’. Erika, che abbiamo conosciuto a Misano Adriatico in occasione dei Campionati Mondiali Master, è la bella ragazza bruna in maglietta verde che compare sulla foto in homepage del sito (riquadro dedicato ai Mondiali Master). Molto simpatica e con notevoli margini di miglioramento. 
12 agosto: esordio anche per Arturo Marigliano che, sempre sui 5000, chiude in 20’36’’
20 agosto: ancora un 5000 ed è Vincenzo Colonna che porta il suo PB sulla distanza da 21’33’’ a 20’55’’. Molto bene!
22 agosto: troviamo Angelo Taibi impegnato su una distanza più lunga. Sono 10km ed il tempo finale è 47’43’’.
25 agosto: Paolo Maccagno (stagista di Brusson 2007) si migliora sui 5km di circa mezzo minuto, portando il proprio miglior tempo a 21’23’’. Un abbraccio a Paolo ed a Jenny!
30 agosto: lo avevamo detto che Erika era destinata a superarsi ben presto. I km corsi in questo allenamento sono 10 ed il tempo è ottimo: 57’00’’. Niente da dire, una prestazione decisamente migliore se confrontata con il tempo sui 5000. 
1 settembre: Erika non ci sta e riprova a testarsi sui 5000; il tempo finale è 27’. Brava!
Gianluca Angelini è alle prese con un 10000: il tempo finale, 51’30’’ migliora di quasi un intero minuto il precedente record personale. Molto bene, Luc!
Anche Paolo Dossena è in splendida forma e chiude il suo 1000 in un ottimo 43’50’ che sbriciola il precedente 46’26’’. 
2 settembre: Il Pard del Lazio, Stefano Donati, alla Ostia In Corsa va di grande grinta e completa i 10km con un bellissimo 36’34’’, notevole record sulla distanza. Bravissimo, Stefano! Il suo pupil, Fabrizio Onofri gli fa onore e chiude in 41’36’’, con un notevole miglioramento rispetto al precedente 43’40’’. Attenti a questi due!
9 settembre: è la volta di Erik Bonaldo di meritarsi al nostra menzione ed il nostro applauso: corre 5km in 21’32’’ (precedente PB: 23’10’’). Molto bene, Erik!
Una nota a cui tengo molto: il 9 settembre si è corso il Campionato Mondiale della 100km. Per il fortissimo Marco d’Innocenti il sogno è durato 82km, dopo di che una perfida contrattura lo ha bloccato mentre era in piena rimonta con solo 20 secondi di ritardo sui due giapponesi che poi hanno vinto in sole 6h24’! Tutta la nostra solidarietà ed ammirazione, sia per l’indiscusso valore atletico sia per il forte impegno sportivo ed umano che Marco mette nell’allenamento.  
10 settembre: troviamo ancora Erika e registriamo con immenso piacere un’ulteriore conferma delle sue potenzialità: ora il tempo sui 5000 è sceso a 25’ (secondi non pervenuti).
15 settembre: dalla pista di Misano Adriatico forse la notizia vi è già pervenuta. Comunque una segnalazione sul vostro coach su queste righe ci sta: ai Campionati Mondiali Master recentemente disputate Luca ha portato a casa un ottimo risultato sui 3000 siepi. Il tempo finale è 10’44’’, l’ottavo della competizione, che lo pone buon 3° tra gli italiani. La pagina con il commento e due brevi filmatini realizzati da Antonella, che riprendono la partenza, il salto della riviera e l’arrivo di Luca sono all’indirizzo http://eurosalus.lycos.it/ls-gare-mondialiMaster2007.html.
All’indirizzo http://eurosalus.lycos.it/ls-diario-good-luck-master20070920.html trovate invece l’articolo che ho scritto sull’evento, corredato di due storiche foto di me da….. giovane!
16 settembre: non poteva certo mancare l’amica Paola “Bubka” Lubrano, habituè di queste segnalazioni di primato. Armata della solita lima e della solita determinazione, tira via qualche altro secondo al suo personale sui 5000: ora il tempo da battere è 24’49’’.
18 settembre: un bell’esordio quello di Riccardo Hartvig sui 10000: in 40’30’’ la fatica è finita. Bravo!
20 settembre: anche Claudio Feliziani si cimenta sui 10km e porta il proprio tempo da 44’59’’ all’attuale 43’50’’. Oltre un minuto di miglioramento!  
23 settembre: l’amore tra Stefano Donati e la maratona di Parma è cosa ormai nota: il nostro amico nell’edizione 2006 aveva sacrificato il suo mitico codino alla barriera delle 3 ore, rinunciando al suo prezioso talismano per essere sceso sotto un limite fino allora invalicato. Oggi, con un altro anno di esperienza alle spalle e dopo aver ulteriormente affinato la sua conoscenza dei metodi di allenamento (cosa che lo ha portato a cogliere belle soddisfazioni con gli atleti da lui seguiti) il suo lavoro riceve un altro meraviglioso premio: il traguardo arriva dopo 2’53’39’’! Bravissimo, Stefano!
Dalla maratona passiamo ai 5000: Riccardo Hartvig esordisce con un buon 18’20’’. 
30 settembre: ritroviamo Gianluca Angelini che alla Mezza di Vigarano chiude in 2h00’30’’, migliorando notevolmente il precedente 2h04’. Le due ore sono ormai nel tuo mirino e nelle tue gambe, vogliamo aggiungere!
Per confermare il suo buon stato di forma, Riccardo Hartvig è sulla linea di partenza alla Mezza di Bergamo: tempo finale di 1h19’29’’ (precedente PB 1h21’43’’). Molto bene!
Ancora una mezzamaratona ed ancora un risultato positivo da registrare nel nostro gruppo: questa volte è Alessandra Bestiani che a Vigarano conclude la prova in 1h33’18’’, migliorando notevolmente il proprio precedente miglior tempo, che era 1h37’. Bravissima! Poche settimane più tardi si ripeterà a Pavia, praticamente con lo stesso tempo, ma cogliendo l’alloro di categoria!
Altri pupil in giornata corrono la distanza dei 10km: Paola Anzolin (simpatica brussoniana 2007) è in gran spolvero e registra un ottimo 53’29’’, migliorandosi di oltre 3 minuti! Di minuti ne tira giù addirittura 4 e mezzo il bravo Luca Pastorelli. Registriamo il dato di esordio di Manuel Stasia che stoppa il crono dopo 45’02’’.
Ma la vera sfida della giornata si è svolta alla DJ TEN a cui prendevano parte in contemporanea (talvolta senza conoscersi!) diversi pupil: un bravo a tutti, ed una segnalazione per chi ha conseguito risultati personali di rilievo. Nel settore femminile Cristina Tasselli, sempre molto determinata, ottiene un ottimo 47’03’’, migliorandosi di oltre 2 minuti. Molto brava!     
Addirittura sul gradino più alto del podio di categoria sale la velocissima Tatiana Bianconi, con uno splendido 37’00’’. Congratulazioni, anche perché tirare via circa 1 minuto e mezzo da questi tempi presuppone che molte ruote girino bene, dalla preparazione fisica a quella mentale.
Tra le signore al via c’era anche Elisabetta Crespi, appena entrata nel gruppo, quindi il suo 44’03’’ (era 46’51’’) deve essere senz’altro dovuto all’effetto placebo ed alla gioia di essere virtualmente in compagnia di questo gruppo composito di appassionati. Brava, Elisabetta, ti aspettiamo ancora su queste righe.
Anche la compagine maschile non sta a guardare senza raccogliere messi: Paolo Maccagno chiude in 43’31’’, nuovo primato personale (solo pochi giorni dopo segnerà il suo primo tempo ufficiale a Pavia nella mezza con un notevole 1h42’16”), e registriamo anche il tempo di Giuseppe Plizzi, esordiente sulla distanza con 56’56’’.   
7 ottobre: il mese si apre con due risultati notevoli. Arturo Marigliano sulla mezzamaratona  riesce a migliorarsi di ben 10 minuti. Bravo, Arturo, il nuovo tempo da battere è oggi 1h35’50’’!
Si corre la Milano-Pavia, una classica di 32,7 km, ed ancora Tatiana Bianconi coglie uno splendido risultato: è 3°assoluta, nonché 1° di categoria, con il tempo di 2h18’. Complimentissimi!
E mentre Erika si supera ancora (55’00 contro i 57’47) nei 10.000, subito imitata da Gianluca Angelici (che rifila il suo 51’30 con un buon 51’25), alla mezza di S.Rossore (PI) Gianluca Donelli fa il colpaccio portando il suo PB da 1h34’ a 1h31’19”, proiettandosi a breve sotto l’ora e mezza.

Anche questa volta molti record, dietro cui ci sono vittorie personali, tanto impegno e, di sicuro, qualche rinuncia. Ad altri che non hanno ottenuto miglioramento di tempi, ma stanno bene, sono sereni, dimagriscono (quando serve) e si divertono, il nostro incoraggiamento ad unire al meglio vita sportiva e vita personale.
Come sempre, bravi, bravissimi tutti!
Antonella e Luca 
      
  
2. I MIEI PROSSIMI IMPEGNI: VENEZIA E NEW YORK
Il prossimo 28 Ottobre sarò a Venezia a correre una delle più suggestive maratone italiane. La Adidas mi ha invitato a partecipare facendo parte del suo gruppo e, anche se non era previsto originariamente, mi è sembrato bello partecipare. Spero di vedere alcuni di voi e poterli salutare per incoraggiarci a vicenda.
La settimana successiva, come consuetudine, andrò ad accompagnare un gruppo di valorosi runner all’assalto della Grande Mela: dal 31 ottobre al 6 novembre saremo a New York. La EIS ha voluto gentilmente offrire ai partecipanti anche il libro “La guida pratica alla dietaGIFT”, l’ultimo uscito sull’impostazione alimentare gift, rendendo il pacco gara ancora più interessante e completo. Tutte le informazioni ed il programma di viaggio alla pagina dedicata http://eurosalus.lycos.it/maratona_newyork_2006.html.
Per il convegno pre-gara consultare la pagina http://eurosalus.lycos.it/ls-incontri-newyork2007.html.
Per quei giorni, quindi, non sarò al computer per rispondere alle vostre e-mail e mi rimetterò in pari appena tornato. Siate elastici, please, per la consueta regola dei 4 giorni: fatela partire dal mio rientro!

In parallelo alla Maratona di New York, la rivista “Correre” organizza nel parco dell’Idroscalo la giornata dell’IDRORUN: sono in programma due differenti gare, un 10000 ed una staffetta 3X6200m. Sarà una bella occasioni per misurarsi in un 10000 immersi nel verde e divertirsi gareggiando in una staffetta che, al di là delle distanze e del risultato riserva sempre ai suoi partecipanti grandi e  forti emozioni. La rivista Correre è il media sponsor della manifestazione. Per potersi iscrivere basta cercare su Correre la pagina pubblicitaria dedicata alla gara, faxando la scheda allo 02 4987247 oppure andare sul sito www.sportivi.it per l’iscrizione on-line. Per altre informazioni la Segreteria dell’Idrorun risponde allo 02 48009704.
Nel frattempo segnate in agenda la data della Christmas Family Run che avrà luogo anch’essa sul percorso dell’Idroscalo: domenica 9 Dicembre. E’ un evento a cui siamo molto affezionati, fin dalla prima edizione del 2002, quando, quasi per gioco abbiamo organizzato un passaparola tra amici e preso le iscrizioni appoggiati ad una transenna. Da allora la gara, con il suo sfondo umanitario legato all’associazione Children In Crisis, ha preso via via consistenza, fino all’attuale stupenda organizzazione affidata ai mitici Road Runners di Milano.Leggi la pagina con commenti e foto.   
  
3. La salute nel periodo: malattie da raffreddamento
Conviene sempre ricordarlo: se da una parte la pratica sportiva costituisce un valido stimolo all’efficienza fisica complessiva, ci sono situazioni in cui qualche sventatezza può procurarci un antipatico danno. Parlo ad esempio della stanchezza da superallenamento che, sommato al piccolo sconvolgimento richiesto dal cambio di stagione, può prostrarci, abbassando le nostre difese immunitarie ed esponendoci con protezione abbassata alle intemperie. Moduliamo quindi ragionevolmente gli sforzi, lasciando all’organismo il tempo di adattarsi alle nuove temperature, al nuovo vestiario, agli sbalzi di temperatura ed umidità tra ambienti chiusi ed aperti, ecc.
L’alimentazione sta cambiando in questo momento e conviene aiutarsi con cibi ricchi di vitamina C (agrumi, carote, peperoni rossi e gialli ed in generale tutte la frutta/verdura nelle gradazioni dal giallo-arancione-rosso). Eventualmente possiamo integrare opportunamente con assunzione vitaminica aggiuntiva. Altri aiuti possono venirci dall’integrazione con oxiprolinati, adatti a tutta la famiglia. Vedi pagina Integratori.
Anche l’abbigliamento può essere una fonte di comportamenti scorretti: correre con temperature più basse o addirittura con la pioggia, non richiede assolutamente di coprirsi il più possibile! Ad alcuni di voi sembra scontato, ma vi capita mai di vedere podisti (magari alle prime armi) che corrono con strati e strati di tessuto “normale” (es. maglietta di cotone e tuta felpata) magari coronando il tutto con un “pratico” k-way? Quando corriamo, l’organismo produce in maniera naturale calore e tende a disperderlo in maniera diffusa su tutto il corpo. Bloccare la traspirazione equivale a creare una poco salutare micro-sauna corporea, con elevato tasso di umidità: la muscolatura rimane “bagnata” ed alla prima sosta o rallentamento si trasforma in strato freddo sulla pelle. La soluzione è piuttosto facile ed adatta a tutte le tasche: maglia e pantaloni tecnici, di tessuto traspirante, sono ormai reperibili a prezzi onestissimi e fanno veramente la differenza. Occorre poi non coprirsi troppo, magari utilizzando due maglie, una più a contatto con la pelle ed una più protettiva, ma senza sovrapporre materiali non traspiranti. Correre sotto la pioggia, poi, è un’esperienza bellissima: mi fa pensare ad una piccola trasgressione rispetto a quando le nostri madri si raccomandavano perché non sudassimo o ci chiamavo preoccupate alle prime gocce.
Chi fosse interessato ad uno speciale servizio sulla prevenzione delle malattie invernali, lo può trovare su www.eurosalus.com con consigli medici – come sempre – ad indirizzo naturale.

4. L’EDITORIALE DI ANTONELLA
Agli assidui frequentatori del sito non sarà sfuggito che abbiamo inaugurato una nuova sezione, curata da Antonella, con il compito di scegliere di volta in volta un argomento interessante e segnalare i contenuti del sito “Corsa, mente e corpo” e dei siti collegati (www.eurosalus.com e www.dietagift.it) che ruotano intorno all’argomento. Il primo tema scelto riguarda il legame tra sport e dimagrimento: che tipo di attività fisica praticare per lavorare soprattutto sul riequilibrio del peso, quali sport sono più adatti, per quanto tempo, a che intensità. Abbiamo attinto agli articoli di Luca, alle vostre lettere, ai quesiti del nuovo forum di discussione.    

Un abbraccio a tutti!
Luca e Antonella
www.lucaspeciani.it
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www.eurosalus.com