La scioltezza e l'economia di corsa influenzano direttamente il coefficiente K (ricordate la formula? Consumo calorico in kcal = K per peso in kg x km percorsi). Se correte male, scoordinati, dispersivi, il K si alza in modo dannoso, e vi aumenta la spesa energetica anche del 20%!

Questo significa che a parità di allenamento, in maratona si rischia di fermarsi distrutti 7-8 km prima del previsto (al 35° se siamo bene allenati, al 28° se male..).

Ne "Lo zen e l'arte della corsa" ho a lungo parlato di meditazione in movimento, che è quello stato di "trance" naturale che vi permette di inserire il "pilota automatico" facendo molta meno fatica a ritmi più sostenuti.

Arcelli e Canova (2002) suggeriscono, come elementi importanti per tenere basso il valore del coefficiente K, di:

• limitare le oscillazioni verticali del tronco
• ridurre le frenate del piede all’arrivo a terra
• non avere un passo eccessivamente ampio e poco frequente
• compiere con la massima scioltezza i movimenti degli arti superiori
• evitare tensioni eccessive della muscolatura non impegnata, o poco impegnata.

Mentre i primi tre fattori sono genericamente legati alla tecnica di corsa, gli ultimi due fanno riferimento invece specificamente alla fluidità e scioltezza di movimento.

Sul “come” ottenere questa scioltezza, Malcolm Balk e Andrew Shields, nel loro “ The art of running with the Alexander technique” suggeriscono alcuni movimenti specifici, consistenti in:

• Posizionamento della testa sul tronco in modo che lo sguardo spazi 30-40 metri in avanti
• Allungamento della spina dorsale durante il movimento
• Scioglimento delle rigidità intrinseche al blocco collo-spalle-schiena attraverso una maggiore indipendenza delle articolazioni
• Spinta al movimento attraverso la ritmicità delle braccia, piuttosto che con la forza delle gambe.

Inviterei tutti a provare questo tipo di esercizi (in particolare la spinta di braccia, che guida le gambe e non viceversa..) durante la corsa, e a riportarmene gli eventuali benefici, o le sensazioni provate.

Io percepisco una notevole leggerezza nella corsa, quando divento consapevole di questi movimenti. E mi sembra di poter accelerare molto di più. Mentre quando mi metto a spingere tutto rigido e contratto, più di tanto non posso fare. 
Altri esercizi e notazioni sono riportati nella sezione "allenamenti FLU" di "Mente e maratona". 
Una corsa "buona" ci rende più leggeri ed economici nel gesto atletico. I vantaggi sono notevoli sul piano della salute e della resa dal punto di vista della prestazione.
Vale sicuramente la pena di lavorarci su con attenzione.

Luca Speciani